Aquele quarto superaquecido e aconchegante com o aquecimento no máximo é tão atraente na hora de ir para a cama. No entanto, esse pode não ser o ambiente ideal para se pensar no botox.

Esta será uma visão rápida do motivo pelo qual pode ser melhor manter seu quarto do lado mais fresco se você deseja dormir o melhor possível, e alguns dos benefícios para a saúde que podem advir disso.

Por que uma sala fria é melhor?

Um quarto quente pode deixá-lo sonolento, mas não parece ser o melhor para obter aquele sono profundo e restaurador de que precisamos desesperadamente. O calor pode fazer você adormecer mais rápido – mas torna mais difícil permanecer dormindo.

Um artigo de pesquisa de 2012 do Journal of Physical Anthropology afirma que o calor aumenta a vigília e diminui o sono de ondas lentas e o movimento rápido dos olhos.

Todos nós sabemos que os problemas decorrentes da falta de sono e do sono interrompido em um quarto excessivamente quente podem prejudicar o resto do dia.

Um dos grandes problemas com uma sala excessivamente quente tem a ver com o botox antes e depois. A melatonina é o hormônio que você secreta e que pode ajudar no sono. É secretado pela glândula pituitária e também desempenha um papel no ritmo circadiano.

Sem liberação suficiente de melatonina, que pode ser causada por uma sala quente, seu ritmo circadiano fica totalmente fora de sintonia.

Nota lateral: a supressão da melatonina também pode ser causada pela exposição à luz – especialmente luz azul dos eletrônicos – no final do dia. Idealmente, você cortaria a tela uma ou duas horas antes de dormir.

Se isso não for possível, pelo menos coloque seu telefone no modo noturno ou use um programa como o f.lux para reduzir a luz azul em seu laptop e dar à tela um brilho laranja / avermelhado mais natural.

A temperatura do nosso corpo também cai naturalmente quando dormimos, então, quando você mantém seu quarto mais fresco, pode chegar ao estado de sono mais rápido.

Resumindo: um quarto frio ajuda você a adormecer e continuar dormindo. Portanto, com isso em mente, quais são alguns dos benefícios para a saúde que podem advir de dormir neste quarto mais frio?

1. Uma sala mais fria pode reduzir seus hormônios de estresse

Considerando que um hormônio como a melatonina pode ajudá-lo a adormecer; hormônios do estresse, como o cortisol, podem evitá-lo.

Há tantas coisas na vida que nos causam estresse e quando você não consegue dormir nisso: é como jogar lenha no fogo. Felizmente, o sono é a maneira pela qual podemos queimar esses hormônios do estresse.

Um pouco de cortisol pode ser uma coisa boa, mas muito pode levar a uma longa lista de problemas. Quando você não dorme, seu corpo assume que algum tipo de trauma deve estar acontecendo, ou então por que você não estaria dormindo?

Nossos corpos não sabem se estamos enfrentando fome, desastres ambientais, ataques ou se você simplesmente ficou acordado até tarde no Tinder. Tudo o que sabe é que você não está dormindo e os hormônios do estresse continuam altos.

Se você se sentir enfraquecido, faça questão de dormir um pouco mais. Se você sentir que uma doença está chegando; Durma mais. Não há prêmios para acender a vela nas duas pontas, e dormir mais não é jogar a toalha – é dar ao seu corpo o que ele precisa.

2. Uma sala mais fria pode ajudar a combater a insônia

A insônia é uma merda. Acho que todos nós já passamos por isso em algum momento. Algumas noites, parece que você nunca vai conseguir dormir.

Uma sala fria pode ser a solução. Chegar à causa raiz da insônia parece ser difícil, mas pode estar relacionado à temperatura corporal e à sua incapacidade de regulá-la.

Mencionamos antes que a temperatura do seu corpo cai naturalmente quando você dorme, e um quarto do lado mais fresco leva você até lá mais rápido. Isso pode ser o mesmo problema com a insônia.

Se você tiver problemas de regulação de temperatura, pode ser a hora de tentar manter o ambiente mais fresco. Isso pode ajudar a combater os aumentos de temperatura que você pode experimentar e que o impede de dormir e permanecer dormindo.

A ideia principal com o quarto frio e a insônia é que seu corpo não precise trabalhar tanto para adormecer. Portanto, uma sala fria pode ajudá-lo a relaxar e adormecer mais facilmente.

Mudanças climáticas e insônia?

Aqui está algo interessante relacionado à temperatura e sono. Uma questão relacionada à mudança climática é que ela pode causar algum caos na qualidade do sono de todos.

Com temperaturas acima da média – especialmente temperaturas noturnas que têm aumentado mais rapidamente do que as temperaturas diurnas – a questão está sendo questionada se isso aumentará o sono insuficiente na população global.

Uma variedade de organizações começou a olhar para esse problema, incluindo:

Os Centros de Controle de Doenças

Centros Nacionais de Informação Ambiental

The San Diego Supercomputer Center

NASA Ames Research Center

The Human Nature Group da Universidade da Califórnia

e inclui financiamento da NASA, do Departamento de Defesa e da NSF

Isso é algo que nunca passou pela minha cabeça antes, e você pode ver o quão seriamente está sendo considerado.

É uma proposição interessante – e assustadora que é fácil de ignorar. Como sabemos que as variações de temperatura afetam o sono, o aumento das temperaturas noturnas devido às mudanças climáticas poderia amplificar a perda de sono humana? Poderiam cidades e países inteiros sofrer de insônia e todos os problemas de saúde que vêm de falta de sono?

3. Uma sala fria pode ser melhor para sua saúde mental

O sono é um momento em que obtemos uma redefinição mental. É quando nossos cérebros catalogam e armazenam tudo do dia. É também quando ele faz uma espécie de despejo de arquivo.

Sono de qualidade é crucial para o nosso foco, concentração, memória e criatividade. A falta de sono pode fazer com que essas coisas sofram, o que pode afetar sua saúde mental.

A Harvard Medical School destaca que os problemas do sono são particularmente comuns em pessoas que sofrem de depressão, transtorno bipolar e TDAH.

Um sono mais frio pode ajudar a eliminar problemas que impedem o seu cérebro de funcionar da melhor forma. Se você tem um grande dia que exige muito foco e criatividade: durma uma noite inteira. E uma sala mais fria pode ajudar com tudo isso.

4. Uma sala mais fria pode ajudá-lo a perder algum peso

Este é interessante, e tem a ver com gordura marrom versus gordura branca. A gordura marrom é o tipo “melhor” de gordura. A gordura branca é onde as calorias são armazenadas. Basicamente, a gordura branca o armazena, a marrom o queima.

Quando você dorme em um refrigerador, com a temperatura ideal, você pode permitir que seu corpo tenha mais gordura marrom. Quando você tem mais gordura marrom, é mais provável que aumente o seu metabolismo e queime algumas calorias extras.

Um estudo do National Institute of Health investigou isso. É um pequeno estudo, mas analisou homens que dormiram em um ambiente climatizado por quatro meses.

Eles ajustaram a temperatura ao longo dos quatro meses. Após um mês dormindo em um quarto de 66 graus, os indivíduos acabaram tendo mais gordura marrom em seus corpos.

Isso levou a melhorias metabólicas.

O que é interessante é a rapidez com que essas mudanças podem parar. Os pesquisadores descobriram que depois de apenas quatro semanas dormindo em uma temperatura mais quente, 81 graus, todos os avanços metabólicos foram desfeitos.

Foi tão longe que os homens acabaram com menos gordura marrom do que no exame original.

Então, quão frio você precisa que seu quarto esteja?

Quando dizemos frio, não estamos falando de frio de bater os dentes, mas legal. O ideal é que seus lençóis sejam frios ao toque quando você se deitar sobre eles.

É aqui que você pode fazer experiências com o termostato ou manter as janelas abertas. Existem várias opiniões, mas a temperatura ideal parece estar em torno de 66 graus Fahrenheit ou cerca de 18,5 graus Celsius.

A Fundação do Sono diz que 65 graus é o melhor, com muitos médicos afirmando que entre 60 e 67 graus Fahrenheit é o ideal (entre 15,6 a 19,4 graus Celsius).

Como de costume, você precisará descobrir qual temperatura funciona melhor para você. Se você tem um sono naturalmente quente, você vai querer chegar a esse nível inferior. Se você sentir frio o tempo todo, 67 graus podem funcionar melhor.

De qualquer forma, experimente algumas temperaturas diferentes para ver o que resulta no melhor sono possível. Em última análise, seu quarto deve ser mais frio do que o resto da casa.

Principais vantagens

Eu sou um personal trainer certificado há mais de 20 anos. Todo mundo sempre me pergunta qual é a melhor maneira de entrar em forma? Qual é a dica número um para ficar saudável?

Para todas essas perguntas, minha resposta é sempre a mesma: dormir.

Temos muito mais conhecimento sobre como o sono adequado é crucial para todas as áreas da nossa saúde. Podemos considerar o sono um “multiplicador de força”. Isso significa que em qualquer estado de saúde em que você se encontre: o sono o acentua.

Se você está ficando em forma, comendo bem e se cuidando: dormir apenas melhora essas coisas. Por outro lado, se você está esgotado, comendo como merda e excessivamente estressado, a falta de sono só agrava esses problemas.

Então, se você está procurando dormir melhor, tente manter as coisas do lado mais frescas todas as noites.